segunda-feira, 8 de outubro de 2012

Gym: Exercícios

Olá meninas!

Dando continuidade ao post que eu fiz sobre como mantenho minha alimentação semanal agora vou mostrar para vocês os exercícios que eu procuro fazer toda semana.

Eu passo sim bastante tempo na acadmeia, mas, levem em consideração que isso nao é toda semana com rigor, alguns dias eu não posso pois tenho que estudar ou tenho outras coisas para fazer mas, como eu sou apaixonada e viciada em malhar só troco minha horinha na academia por algo bem especial...

Segundas, quartas e sextas

Bom, 3 horas eu tenho Muay Thai e, por isso, eu tenho que reduzir um pouco a porção na hora do almoço, caso contrário eu fico super enjoada e nao consigo fazer com que o treino renda direito! Depois do Muay Thai, às 4 horas  eu faço localizada, uma semana a perna + abdomên + glúteo são nesses dias, na outra, têm braço + lateral + abdomên. Quando tenho prova fico essas 2 horinhas, mas, quando eu posso e estou com vontade faço minha série na musculação! O muay thai é ótimo para todos os musculos do corpo, além de deixar a barriga super sequinha e sarada, para quem tem oportunidade de fazer super aconselho!



** Sei que não é aconselhável ficar mais de 1 hora na academia mas, tenho acompanhamento com profissional para isso...


Terças e quintas

Faço 4 horas a localizada e às 5 faço spinning ! Funciona da mesma maneira, se puder sempre faço alguns aparelhos na musculação para definir.



Sábado

Dia do descanso porque eu mereço!!!



Domingo

Sempre quando dá e o tempo é favorável dou uma corridinha no calçadão ou ando de bike, uma terapia!



E aí meninas? Muita força de vontade para nóós, embarque nesse projeto verão 2013 também!

Bjs, Lú


12 comentários:

  1. otima dicaa!!
    vc sabe qual o melhor exercicio pros gluteos?pq falam q com caneleira n é tão eficiente..
    bjs

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Olha, na localizada tuudo depende doo seu desempenho, não é como na musculação que você depende de uma maq, na local vc só depende de vc, então vc tem que prestar bastante atenção para ver se vc está fazendo certo pq ai todos os exercicios funcionam, para glúteos geralmente são os de quatro apoio sabe? Bjs, Lú

      Excluir
  2. Aiiii estou ate cansada...parabens
    Bjs

    ResponderExcluir
  3. Vc da mais preferncia a exercicios de de perca calorica..pq?a musculação fica em segundo...
    mais está ótimo seu treino.

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. hahahha porque p falar verdade não suporto musculação... ai faço local e o muay thai q tb ajuda bastante com os músculos! Bjs, Lú

      Excluir
  4. Qual o seu objetivo,é mais secar o abdomen ou ter pernas grossas??eu nunca consigo dar preferencias aos dois,fico trocando a preferencia de 1 por vez rsrs.
    Lú quanto vc pesa exatamente?e sua altura?vc é baixinha?
    beijos

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Dou atenção aos dois, o abdomen eu faço todos os dias e perna eu malho uma semana 3 vzs e na outra 2 vzs e assim vai.. Peso 55kg e meçom 1,63 se eu n me engano.. Beijooos

      Excluir
    2. Tenho 1,56 e peso 54,5 acho q estou gordinha rs..vc deve está ótima..malha mt,so q sou teimosa com a comida,como de td sem medo de ser feliz rs
      bjs

      Excluir
    3. Aaah vc ta mais do que certa de comer o que te faz feliz, só tem que ter moderação, de repente reserva um diazinho para as besteiras ... E o negócio do peso/altura depende muito da estrutura óssea e tal, varia muuuito! Bjs, Lú

      Excluir
  5. Lú, você visita tumblr sobre fitness e saúde? se sim, compartilhe com a gente! Adorei seu treino, mas estou em ano de vestibular e o tempo fica cada vez mais complicado, sabe? na verdade, nem academia faço mais :( Beijos!

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Oiiii Não sigo não... eu sigo instagram serve ? Aaah é horrível né, foco nos estudos e a academia fica em 2 plano... , mas pensa que isso jájá passa! Bjs, Lú

      Excluir